القيمة الغذائيّة لمتبل الكوسا
القيمة الغذائيّة | 100 غرام من متبل الكوسا |
---|---|
الطاقة | 20 كيلوكالوري |
البروتين | 1.02 غرام |
الدهون | 0 غرام |
الكربوهيدرات | 4.08 غرام |
الألياف | 2 غرام |
السكر | 2.04 غرام |
الكاليسيوم | 20 ملليغرام |
الحديد | 0.37 ملليغرام |
الكوليسترول | 0 ملليغرام |
متبل الكوسا المشوي
مدّة التحضير | 10 دقائق |
مدّة الطهي | 25 دقيقة |
المكوّنات
- ربع كوب من اللبن.
- فصان من الثوم المهروس الناعم.
- ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- الفلفل الأسود -حسب الرغبة-.
- ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
- ست حبات من الكوسا كبيرة الحجم.
- ملعقة كبيرة من الطحينة.
- ربع كوب من النعناع الطازج أو النعناع الناشف.
- الملح -حسب الرغبة-.
- ربع ملعقة صغيرة من الشطة المجروشة.
- الجوز -للتقديم-.
- الفجل المقطّع -للتزيين-.