تنظيم وقت النوم

خلق الله تعالى الكون وخلق السموات والأرض وخلق الإنسان، لعبادة الله سبحانه وتعالى، وعمارة هذا الكون والعمل والبناء والتطوير فيه بطريقة نافعة وتخدم البشرية، وكسب الإنسان للرزق والعيش وتوفير الاحتياجات الضرورة لبقائه على قيد الحياة، فخلق الله سبحانه وتعالى الليل والنهار، وجعل النهار للعمل وكسب لقمة العيش، والليل للنوم والراحة وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي تمكنه من القدرة على القيام بأي عمل دون تعب أو عناء. يعدّ النوم من الأهم الأمور التي يجب على الإنسان الاهتمام بها وجعلها من الأولويات الهامة في حياته، فكل شخص يحتاج إلى عدد معين من الساعات التي تريح جسده، فهناك تباين واختلاف من شخص إلى آخر في عدد الساعات التي يحتاجها الجسم من النوم، وذلك حسب طبيعة كل شخص.

طرق تنظيم وقت النوم

يجب على الشخص تناول جميع الأطعمة المفيدة والتي تحتوي على عناصر وفيتامينات مفيدة للجسم، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه والإكثار منها، والابتعاد عن الوجبات السريعة لأنّها تضر بالجسم، ولا ينصح بتناول العشاء قبل موعد النوم مباشرة بل يجب الانتظار بعد تناول العشاء مدّة معينة، إذا أراد الشخص تناول أي شيء قبل النوم فعليه شرب السوائل وخاصة التي تعمل على تهدئة الأعصاب وتقلّل من التوتر.

قيام الشخص بأداء الصلاة والعبادة والتقرب إلى الله سبحانه وتعالى؛ لأنّ الالتزام في هذه العبادات يؤدّي إلى الراحة النفسية والطمأنينة، يخلّص الشخص من التوتر، والقلق، والخوف، ويساعده على التخلص من جميع مشاكل النوم بشكل نهائي.

النوم لمدّة تكون كافية لراحة الجسم، فيجب على الشخص النوم لساعات يشعر فيها أنه قد أخذ الكمية اللازمة من النوم، والتي تمكنه من الاستيقاظ نشيطاً وقادر على القيام بجميع الأعمال الموكلة إليه على أكمل وجه، بخلاف النوم لساعات أكثر من الحاجة أو أقل من حاجته للنوم، فإنّه يؤدّي إلى القلق والخلل في نظام النوم.

العمل على تهيئة الأجواء المناسبة للنوم، كإغلاق الستائر وجعل الغرفة مظلمة وهادئة؛ لأنّ هذه الأجواء تساعد على النوم بطريقة مريحة والتخفيف من القلق الحاصل من عدم النوم.

الاستيقاظ في ساعات مبكرة من الصباح، لأنّ النوم كثيراً في وقت الصباح يؤدي إلى القلق وعدم القدرة على النوم في الليل والنوم في ساعات متأخرة من الليل.

الراحة النفسية والجسدية والعصبية لها دور كبير في تنظيم النوم، فيجب على الإنسان الابتعاد عن كل ما يؤدّي إلى توّتر أعصابه وإثارتها، والتمتع بالراحة النفسية حتى يستطيع النوم بعمق وراحة.