أطعمة تقوي الأعصاب: قائمة مفصلة

ما حقيقة عبارة "أطعمة تقوي الأعصاب" وهل من الممكن لتناول بعض الأغذية الطبيعية أن يساعد على علاج بعض المشكلات العصبية؟

إذا كنت تبحث عن أطعمة تقوي الأعصاب فهذا المقال لك، فلنتعرف في ما يأتي على أبرز الأغذية التي قد تؤثر إيجابًا على الجهاز العصبي.

أطعمة تقوي الأعصاب وتحسن الصحة النفسية

إليك قائمة بأبرز أنواع الأطعمة التي قد يساعد تناولها على تقوية الجهاز العصبي وتحسين صحته:

1. بعض أنواع الخضراوات

قد يساعد تضمين الخضراوات الاتية ضمن حميتك الغذائية على تحسين صحة الأعصاب وتقويتها:

• الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ، والتي تحتوي على عناصر قد تساعد على تحسين وظائف الخلايا والنواقل العصبية، وإبطاء وتيرة شيخوخة الأعصاب.

• البروكلي، إذ يعد البروكلي أحد أنواع الخضراوات الغنية بالفوليت، وهو فيتامين هام قد يتسبب نقص مستوياته برفع فرص الإصابة بمجموعة من المشكلات العصبية، مثل: الاكتئاب، والتعب، ومشكلات الذاكرة، وانفصام الشخصية.

• الشمندر، إذ يحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر غذائية هامة لصحة الجهاز العصبي.

• الأفوكادو، فهذه الثمار اللذيذة غنية بأحماض أوميغا 3 الهامة للأعصاب.

2. المكسرات والحبوب والبذور والبقوليات

إذا كنت ترغب في تناول أطعمة تقوي الأعصاب والاستمتاع بمذاق رائع في الوقت ذاته، تستطيع تضمين المكسرات والبذور والبقوليات الاتية ضمن حميتك:

• الحبوب الكاملة، فهي مصدر جيد للكربوهيدرات التي قد تساعد على رفع مستويات السيروتونين في الجسم، مثل: والأرز البني، والدخن، والشوفان.

• البقوليات الغنية بالبروتينات، مثل؛ الفاصوليا السوداء، والفول، والحمص.

• البذور الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل؛ بذور الكتان، وبذور الشيا.

• المكسرات التي تعد مصدرًا جيدًا للسيروتونبن، وهو أحد المركبات الكيميائية التي تساعد على تحسين المزاج، مثل: اللوز، والكاجو، والجوز.

3. اللحوم والأسماك وبعض الأغذية الحيوانية المصدر

لتحسين صحة الجهاز العصبي وتقوية الأعصاب، احرص على تناول الأصناف الغذائية الاتية بوتيرة منتظمة: 

• الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل: السلمون، والسردين، والتونة.

• الكبدة الغنية بفيتامين ب12 والذي قد يساعد على حماية الأعصاب من التلف.

• اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى الغنية بفيتامينات المجموعة ب، مثل: اللحم البقري، والكبدة.

4. الفطر (المشروم)

إذا كنت تبحث عن أطعمة تقوي الأعصاب، فقد تجد ما تبحث عنه في الفطر، إذ يحتوي الفطر على نسبة عالية من فيتامين ب6، والذي قد يكون له تأثير إيجابي مباشر على إنتاج السيروتونين والنواقل العصبية الهامة للصحة العصبية والنفسية، لذا فإن تناول الفطر قد يساعد على تحسين المزاج ومقاومة الاكتئاب.